¿Es evitable el dolor de cabeza vinculado al uso de pantallas?

 

El tiempo diario dedicado a estar frente a dispositivos electrónicos ha aumentado en la última década, un hábito que implica un esfuerzo visual "sostenido", con una reducción del parpadeo, sequedad ocular y tensión en los músculos perioculares; que el cuello y los hombros se mantengan en una postura que favorece la contracción muscular y la isquemia local; y que los ritmos circadianos se vean afectados por la luz azul emitida por estos aparatos, lo que contribuye a la aparición de crisis migrañosas.

 

Así, Vidorreta ha explicado que identificar los factores desencadenantes del dolor de cabeza y la adopción de hábitos preventivos puede reducir "significativamente" su impacto en la calidad de vida.

 

Entre estos hábitos se encuentran el cuidado de la postura, colocando la pantalla a la altura de los ojos y apoyando la espalda en un respaldo.

 

Del mismo modo, recomienda evitar un brillo excesivo y favorecer la luz ambiental cálida, así como parpadear más, mantenerse hidratado a lo largo del día y realizar pausas visuales "reales", que impliquen levantarse y estirar el cuello. Además, se puede seguir la regla 20-20, que consiste en que cada 20 minutos se mire a algo a seis metros de distancia durante 20 segundos.

 

La especialista también ha instado a reducir la exposición nocturna a pantallas y evitar el uso de dispositivos al menos una hora antes de dormir, favoreciendo así una "adecuada" higiene del sueño. Para aquellos pacientes con migrañas o predispuestos, es aconsejable establecer límites de exposición digital diaria.

 

"En todo caso, cuando el dolor de cabeza se vuelve frecuente o incapacitante, es recomendable una valoración neurológica para descartar causas secundarias y diseñar un plan de manejo individualizado", ha añadido la experta.