5 ejercicios en casa que debes añadir a tu rutina de entrenamiento

 

Realizar actividad física de forma regular no solo es garantía de una mejor salud, tras una rutina de ejercicio, tanto principiantes como deportistas de élite pueden disfrutar de una mayor energía, rendimiento y productividad, así como pueden aumentar la confianza y autoestima en sí mismos.

 

En este sentido, cada vez más personas apuestan por mantenerse activos y comprar en Cintacorrer. Este tipo de dispositivo ha crecido en popularidad y demanda en los últimos años, debido a la seguridad, privacidad y conveniencia que proporciona a todos los hogares.

 

 

Cuando se trata de cuidar la salud y mantenerse en forma no hay excusas. Si no se cuenta con el tiempo necesario para asistir al gimnasio más cercano, siempre se puede realizar una rutina de entrenamiento desde la comodidad del hogar.

 

A continuación se presenta una breve lista con algunos de los mejores ejercicios para hacer en casa.

 

 

Aunque correr al aire libre es una opción que no se debe pasar por alto, las cintas de correr proporcionan mayor comodidad, seguridad y conveniencia. En esta máquina es posible disfrutar de todos los beneficios de correr sobre una superficie más blanda que el pavimento, ya que se reduce el impacto en las rodillas, la espalda, los tobillos y demás articulaciones.

 

Gracias al avance de la tecnología, las cintas de correr más modernas pueden simular pistas de carrera, lo cual es de gran ayuda para prepararse ante una futura competición. Además, estos dispositivos se adaptan a las necesidades de entrenamiento de cada usuario: en su nivel de inclinación, tipo de calentamiento o velocidad.

 

 

En los últimos años, saltar la cuerda ha ganado mayor popularidad entre las personas que buscan un potente y efectivo ejercicio cardiovascular. De acuerdo con un estudio para la salud, la educación física y el ocio, saltar la cuerda de forma regular durante 10 minutos es mucho más efectivo que, incluso, trotar 30 minutos.

 

Esta alternativa de cardio no solo permite quemar calorías, sino que además fortalece el sistema cardiovascular, la densidad ósea y aumenta la coordinación y la resistencia.  

 

 

La sentadilla es un ejercicio que no puede faltar en ninguna rutina de entrenamiento. Este ejercicio es ideal para trabajar la parte inferior del cuerpo, incluyendo caderas y espalda.

 

Erróneamente, se le ha encasillado en los últimos años como un ejercicio para aumentar glúteos. La verdad es que al involucrar un gran número de músculos, el movimiento de las sentadillas también permite quemar calorías.

 

 

La estocada es un ejercicio ampliamente usado por profesionales del mundo fitness. La razón por la que continúa siendo uno de los ejercicios favoritos de millones de personas se debe a que desafía el equilibrio del cuerpo.

 

El movimiento que se realiza al subir y bajar fortalece el movimiento funcional. Además de incrementar la fuerza en piernas y glúteos, este ejercicio es ideal para tonificar la espalda, los abdominales, las pantorrillas y cuádriceps y los isquiotibiales 

 

 

El push up está considerado como uno de los mejores ejercicios para trabajar la parte superior del cuerpo. No requiere de equipamiento especial para realizarse, solo es necesario colocarse en posición de flexión con las manos separadas y alineadas con los hombros.

 

Al aumentar las repeticiones o las series de push up en la rutina de entrenamiento en casa, las personas trabajan simultáneamente los hombros, los tríceps, la zona lumbar, los abdominales y los músculos pectorales. 

 

Mantenerse en forma y activo es una de las mejores decisiones que se pueden tomar. Una rutina de ejercicios en casa donde se vean comprometidas varias zonas del cuerpo no solo proporcionará mayor flexibilidad, estabilidad y fuerza, sino que además, contribuirá a disfrutar de una mejor salud, autoestima y confianza.